Piriformis: syyt, oireet ja hoitovaihtoehdot
SISÄLLYSLUETTELO
Piriformis on pieni, mutta tärkeä lihas, joka sijaitsee lantion alueella ja auttaa liikuttamaan jalkaa ulospäin. Se on yksi kuudesta lonkkanivelen ulkokiertoa tekevästä lihaksesta ja se kulkee istuinkyhmystä reisiluun ulkoreunaan. Piriformis-lihaksen tarkoitus on auttaa lonkkanivelen liikkeiden hallitsemisessa ja se toimiikin kuin ohjaustehostin auttaen isommissa liikkeissä.
Piriformis on altis erilaisille ongelmille, kuten tulehduksille, ylirasitukselle ja muille kivuliaille vaivoille. Nämä ongelmat voivat johtua esimerkiksi liiallisesta rasituksesta, loukkaantumisista tai istumisesta liian pitkään. Kun piriformis-lihaksessa on ongelma, se voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta lonkan, pakaran ja alaselän alueilla.
Piriformis-lihas voi myös ärsyttää iskiashermoa, mikä voi aiheuttaa iskiaskipua ja muita ongelmia, kuten piriformis-syndroomaa. Tässä artikkelissa käsitellään piriformis-syndroomaa sen syiden, oireiden ja hoitovaihtoehtojen näkökulmasta. Tervetuloa oppimaan!
Mikä on piriformis-syndrooma?
Piriformis syndrooma on kattotermi mikä tarkoittaa kipua ja epämukavuutta syvällä pakarassa. Samalla alueella on monta pientä lihasta jotka ovat limittäin ja lähekkäin piriformiksen kanssa ja uusimman tiedon perusteella pelkkä piriformis lihas ei yksinään aiheuta kaikkia oireita. Parempi termi onkin syvän pakaran syndrooma, mutta selvyyden vuoksi tässä artikkelissa kutsumme tätä vaivaa sen kansankielellä termillä.
Piriformis-syndrooma on tila, jossa piriformis-lihaksen alue aiheuttaa iskiaskipua ja muita oireita puristamalla iskiashermoa. Tämä voi johtua esimerkiksi siitä, että pakaran alueen lihakset ovat jännittyneet, tulehtuneet tai jollain muulla tavalla ärtyneet. Piriformis-syndrooma voi aiheuttaa kipua, joka säteilee pakarasta alaselkään, reiteen, sääreen ja jalkaan.
Tämä tila voi vaikuttaa ihmisiin eri ikäkausina ja eri elämäntilanteissa. Se voi olla erityisen yleistä urheilijoilla, joilla on suuri lonkkanivelen rasitus, kuten juoksijoilla, pyöräilijöillä ja tanssijoilla. Myös istumatyötä tekevät tai pitkiä matkoja ajavat henkilöt voivat kokea piriformis-syndrooman oireita.
Piriformis-syndrooman hoitaminen on tärkeää, sillä se voi vaikuttaa merkittävästi henkilön liikkumiskykyyn, sosiaaliseen elämään ja työkykyyn. Hoitovaihtoehdot voivat vaihdella konservatiivisista menetelmistä, kuten hieronta, venyttely ja fysioterapia, lääkitykseen ja jopa leikkaukseen asti.
Piriformis-syndrooman syyt
Piriformis-syndrooman syitä voi olla monia. Yleisimpiä syitä ovat:
Liiallinen rasitus: Urheilijat ja aktiiviset ihmiset voivat rasittaa piriformis-lihasta liikaa, mikä voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta.
Trauma: Loukkaantuminen, kuten kaatuminen tai isku lonkkaan, voi aiheuttaa piriformis-syndrooman oireita.
Istuminen: Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa pakaran alueen kireyttä ja jännitystä, mikä voi johtaa iskiashermoon kohdistuvaan paineeseen.
Epätasainen kuormitus: Epätasainen kuormitus, kuten yksipuolinen liikunta tai huono lihastuki lonkassa, voi johtaa piriformis-syndroomaan.
Synnynnäiset ja rakenteelliset syyt: Joillakin ihmisillä voi olla synnynnäisiä tai rakenteellisia eroja, jotka altistavat piriformis-syndroomalle, kuten iskiashermon kulun erilaisuus piriformis-lihaksen läpi tai sen ympärillä. Nämä ovat kuitenkin harvinaisia.
Piriformis-syndrooman yleiset oireet
Piriformis-syndrooman oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta yleisimpiä oireita ovat:
Kipu pakarassa, joka voi säteillä reiteen, sääreen, jalkaan tai alaselkään.
Heikkous, tunnottomuus tai pistely lonkan, reiden, säären tai jalkojen alueella.
Liikkumisen rajoittuminen, kuten vaikeus nostaa jalkaa tai tehdä lonkkanivelen kiertoliikkeitä.
Kivulias tunne, kun yritetään istua ristijaloin tai nostaa polvea rinnalle.
Joidenkin henkilöiden oireet voivat olla lieviä ja ohimeneviä, kun taas toiset saattavat kokea voimakasta kipua ja liikkumisrajoituksia, jotka vaikuttavat heidän arkielämäänsä.
Piriformis-syndrooman oireiden vakavuus ja kesto riippuvat usein siitä, kuinka voimakasta kireys, tulehdus tai muu ärsytys on, sekä siitä, kuinka hyvin henkilö pystyy hoitamaan tilaansa.
Katso myös lonkkakipu, jalkapohjan kipu, alaselän kipu.
Piriformis-syndrooman diagnosointi
Piriformis-lihas
Piriformis-syndrooman diagnosointi voi olla haastavaa, sillä sen oireet voivat muistuttaa monien muiden alaselän, lonkan ja alaraajojen ongelmien oireita. Lääkäri tai fysioterapeutti voi tehdä kattavan tutkimuksen, johon kuuluu kivun ja oireiden arviointi, liike- ja toimintakyvyn arviointi sekä lihasten ja hermojen tunnustelu.
Lääkäri saattaa myös tehdä joitakin erityisiä testejä, kuten piriformis-venytystestin tai Freibergin testin, joiden avulla voidaan arvioida piriformis-lihaksen ja iskiashermon tilaa. Joissakin tapauksissa voidaan tehdä lisätutkimuksia, kuten röntgenkuvat, magneettikuvaukset tai hermoratatutkimukset, jotta voidaan sulkea pois muita mahdollisia syitä oireiden taustalla.
Piriformiksen hieronta
Hieronta voi auttaa lievittämään kipua ja jännitystä, jotka liittyvät piriformis-syndroomaan. Hieronta voi parantaa verenkiertoa, lievittää kipua, edistää rentoutumista ja nopeuttaa paranemista. Moni saakin hierronasta helpotusta vaivan alussa ja kun se ei ole päässyt etenemään liian pitkälle
Pakaran alueelle hierontaa voi tehdä myös kotona esimerkiksi käyttämällä foam rolleria, palloa tai sormia painelemalla ja hieromalla lihasta varovasti.
On kuitenkin tärkeää olla varovainen ja kuunnella kehoaan, sillä liian voimakas tai väärin tehty hieronta voi pahentaa oireita.
Vinkki: opetamme suosituilla verkkokursseillamme suomalaisia hoitamaan itse koko tuki- ja liikuntaelimistöä. Jo lähes 30 tuhatta suomalaista on saanut avun meiltä, jopa 15 minuutissa!
Lue lisää:
Lääketieteelliset hoitovaihtoehdot piriformis-syndroomalle
Jos konservatiiviset hoitomenetelmät, kuten hieronta, venyttely, fysioterapia ja itsehoito, eivät tuo riittävää helpotusta piriformis-syndrooman oireisiin, lääkäri saattaa suositella lääketieteellisiä hoitovaihtoehtoja. Näitä voivat olla esimerkiksi:
Lääkitys: Kipulääkkeet, tulehduskipulääkkeet tai lihasrelaksantit voivat auttaa lievittämään kipua, tulehdusta ja lihaskireyttä, jotka liittyvät piriformis-syndroomaan.
Injektiot: Kortikosteroidi- tai botuliinitoksiini-injektiot voivat auttaa vähentämään piriformis-lihaksen tulehdusta ja kireyttä.
Leikkaus: Joissakin tapauksissa, kun muut hoitovaihtoehdot eivät ole tehonneet, voidaan harkita kirurgista toimenpidettä, kuten piriformis-lihaksen poistoa tai hermon dekompressiota, jotta iskiashermoon kohdistuva paine voidaan vapauttaa.
Venyttely- ja vahvistusharjoitukset piriformis-syndroomalle
Venyttely- ja vahvistusharjoitukset ovat tärkeä osa piriformis-syndrooman hoitoa ja ennaltaehkäisyä. Ne auttavat parantamaan lihaksen joustavuutta, vähentämään kireyttä ja tukemaan lonkkanivelen normaalia toimintaa. Seuraavat harjoitukset voivat auttaa lievittämään piriformis-syndrooman oireita:
Pakaran venytys: Istu lattialla jalat suorina edessäsi. Nosta oireita aiheuttavan puolen jalka vastakkaisen jalan yli niin, että jalkaterä on lattialla. Vedä polvea rintaa kohti ja pidä venytys 20-30 sekuntia. Toista 3-5 kertaa.
Lantion kiertäjälihasten venytys: Makaa selälläsi lattialla ja nosta oireita aiheuttavan puolen jalka ylös. Pidä polvi koukussa, ota vastakkaisen puolen kädellä polvesta kiinni. Vie jalka vastakkaiselle puolelle kehoa ja pidä venytys 20-30 sekuntia. Toista 3-5 kertaa.
Kyykky-venytys: Asetu syvään kyykkyyn jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa. Paina kyynärpäillä polvia ulospäin ja pidä venytys 20-30 sekuntia. Toista 3-5 kertaa.
Vahvistusharjoituksia, kuten pakaran, lonkankoukistajien ja reiden lihasten harjoittamista, tulisi tehdä säännöllisesti, jotta piriformis-lihaksen ja muiden lantionseudun lihasten tasapaino ja toiminta säilyvät hyvinä. Tämä auttaa ehkäisemään piriformis-syndrooman oireiden uusiutumista.
Tutustu myös suosittuihin verkkokursseihimme – saat asiantuntijoidemme todistetusti toimivat ohjeet ja videot piriformiksen hoitoon.
Lue lisää:
Piriformis-syndrooman ehkäisy
Piriformis-syndrooman ehkäiseminen on tärkeää, jotta voidaan välttää kivuliaita oireita ja liikkumisen rajoittumista. Seuraavat toimenpiteet voivat auttaa ehkäisemään piriformis-syndroomaa:
Vältä liiallista rasitusta: Harjoittele kohtuullisesti ja kuuntele kehoasi, jotta et rasita pakaran seutua liikaa.
Pidä taukoja: Jos istut paljon, nouse ylös ja kävele tai venyttele säännöllisin väliajoin.
Harjoittele oikea tekniikka: Varmista, että käytät oikeaa tekniikkaa ja kuormitusta liikunnassa ja arkiaskareissa, jotta et rasita piriformis-lihasta liikaa.
Vahvista ja venytä: Tee säännöllisesti venyttely- ja vahvistusharjoituksia, jotta piriformis-lihas ja muut lantionseudun lihakset pysyvät joustavina ja vahvoina.
Johtopäätökset
Piriformis-syndrooma on kivulias ja hankala tila, joka voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Onneksi oikeilla hoitomenetelmillä ja ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä piriformis-syndrooman oireita voidaan hallita ja lievittää.
Jos epäilet kärsiväsi piriformis-syndroomasta, ota yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin, joka voi auttaa sinua löytämään oikeat hoitokeinot ja palauttamaan normaalin liikkumis- ja toimintakyvyn.
Kotona tehtävät verkkokurssimme ovat myös olleet todistetusti mainio apu tuhansille suomalaisille.
Lue lisää: