Olkapääkivun ABC: kattava opas olkapääkivusta ja hoitovinkkejä
SISÄLLYSLUETTELO
Olkapääkipu on yleinen vaiva, joka voi johtua monista eri syistä. Olkapää on altis vaurioille ja kulumiselle, koska se on yksi kehomme liikkuvimmista nivelistä. Olkapääkivun ymmärtäminen ja asianmukainen hoito voivat auttaa vähentämään kipua ja parantamaan elämänlaatua.
Tässä artikkelissa käsitellään olkapään anatomiaa, yleisimpiä olkapääkivun syitä ja annetaan vinkkejä kivun hoitoon. Artikkelissa käydään myös läpi kiertäjäkalvosimen vaurioista johtuvat kivut, sen syitä sekä hoitovaihtoehtoja.
Lopuksi annetaan neuvoja olkapääkivun ehkäisemiseksi ja asiantuntija-avun hakemiseen. Tervetuloa oppimaan!
Olkapään anatomia
Olkapää koostuu kaikkiaan kolmesta eri nivelestä. Varsinainen olkanivel on pallonivel, mikä mahdollistaa suuret liikelaajuudet. Olkanivelessä on vain vähän nivelsiteitä minkä takia lihastuella on suuri rooli olkapään toiminnassa.
Toinen nivel on lapa-solisluunivel ja kolmas solisluu-rintalastanivel, näiden tehtävä on mahdollistaa olkapään liikkuvuus ja lisätä tukevuutta olkapäähän. Selässä lapaluu liikkuu aina olkapään liikkeiden mukana ja toimii kuten nivel, mutta siinä ei ole nivelsiteitä. Nämä kaikki nivelet ja liukupinnat muodostavat olkapään kokonaisuuden.
Yleiset olkapääkivun syyt
Olkapääkipu voi johtua monista eri syistä, kuten lihasjännityksestä, nivelrikosta, nivelkierukan repeämästä, sijoiltaan menemisestä tai kiertäjäkalvosimen oireyhtymästä. Yleisimmät syyt olkapääkivuille ovat:
Kiertäjäkalvosimen oireyhtymä: Toistuva tai pitkään jatkunut rasitus voi aiheuttaa kiertäjäkalvosimen lihasten rappeumaa ja tulehdusta. Tämä on ylivoimaisesti yleisin olkapääkivun syy
Vammat: Urheiluvammat, putoamiset tai tapaturmat voivat aiheuttaa olkapään kipua ja vaurioita.
Ikääntyminen: Ikääntyessämme olkapään nivelten ja kudosten kulumisesta tulee todennäköisempää. Tämä altistaa vammoille ja kulumamuutoksille.
Tulehdukset: Joskus olkapää kipeytyy tulehduksen takia. Nivelrikko ja jäätynyt olkapää ovat näistä yleisimpiä.
Kiertäjäkalvosimen oireyhtymä
Olkaluun päätä ympäröi neljä pientä lihasta joiden tehtävä on liikuttaa ja tukea olkaluun pään liikettä. Toistuva yksipuolinen rasitus, esimerkiksi käsien pitäminen pitkiä aikoja hartioiden yläpuolella, lisää rasitusta kiertäjäkalvosimeen. Ajan kanssa lihakset ja jänteet rappeutuvat ja tulehtuvat ja olkapää kipeytyy.
Tyypillisiä oireita kiertäjäkalvosin oireyhtymässä on kivun esiintyminen liikkeessä, levossa tai kummassakin. Vaiva on yleinen ja kiertäjäkalvosimesta johtuvan olkapääkivun riski kasvaa iän myötä. Itsehoidolla, kehonhuollolla ja sopivilla harjoitteilla vaiva on kuitenkin hyvin hoidettavissa.
Äkillinen olkapääkipu
Äkillinen olkapääkipu voi johtua esimerkiksi vammasta, kuten olkapään nyrjähdyksestä, sijoiltaan menemisestä tai murtumasta.
Jos äkillisen olkapääkivun syy ei ole selvä ja kipu on voimakasta, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon asianmukaista diagnoosia ja hoitoa varten.
Olkapääkivun diagnosointi: milloin lääkäriin
Jos olkapääkivun syy ei ole selvä eikä se parane itsestään muutaman päivän kuluessa, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon. Lääkäri voi tehdä tarvittavat tutkimukset ja määrätä sopivan hoidon olkapääkivun hoitamiseksi.
Lääkärin tutkimukseen kuuluu yleensä fyysinen tutkimus, joka sisältää olkapään liikkuvuuden testaamisen sekä kipupisteiden paikantamisen. Lääkäri voi myös määrätä röntgenkuvauksen, magneettikuvauksen tai ultraäänitutkimuksen varmistaakseen diagnoosin.
On tärkeää hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon, jos olkapääkivun lisäksi esiintyy muita oireita, kuten kuumetta ja rintakipuja.
Kiertäjäkalvosinoireyhtymän hoitovaihtoehdot
Kiertäjäkalvosimen oireyhtymän hoito riippuu vaurion vakavuudesta ja oireiden voimakkuudesta. Hoitovaihtoehtoihin kuuluu yleensä ensin konservatiivinen hoito, joka sisältää levon, kivunlievityksen ja fysioterapeuttisen ohjauksen.
Vinkki: Seuraa verkkokurssejamme, syksyllä 2023 julkaisemme Olkapääremontti -verkkokurssin. Kurssin avulla voit hoitaa itse olkapään alueen vaivoja, paljon edullisemmin kuin käymällä fysioterapeutilla.
Jos konservatiivinen hoito ei ole riittävää, lääkäri voi harkita kirurgista hoitoa. Kirurginen hoito voi sisältää olkapään tähystysleikkauksen tai avoimen leikkauksen, jossa olkapään rakenteisiin tehdään tarvittavia toimenpiteitä vammasta riippuen.
On tärkeää noudattaa lääkärin määräämiä hoitosuosituksia ja kärsivällisesti seurata hoitoa, sillä kiertäjäkalvosimen vaivat voivat vaatia pitkäaikaista hoitoa ja kuntoutusta.
Vinkkejä olkapääkivun hallintaan kotona
Olkapääkivun hallinta kotona voi auttaa parantamaan elämänlaatua ja vähentämään kipua. Joitakin vinkkejä olkapääkivun hallintaan kotona ovat:
Lepo: Levon antaminen olkapäälle auttaa vähentämään kipua ja nopeuttamaan paranemista. Vältä siis kipua aiheuttavia toimintoja ja pyri liikkumaan muuten normaalisti
Kivunlievitys: Kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai parasetamoli, voivat auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta.
Kylmä- ja lämpöhoito: Kylmä- ja lämpöhoito voi auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta. Kylmähoitoa käytetään yleensä ensimmäisten päivien aikana vamman tai kivun jälkeen, kun taas lämpöhoitoa voidaan käyttää myöhemmin paranemisprosessin aikana.
Hieronta: Hieronta ja muu kehonhuolto voi auttaa rentouttamaan olkapään lihaksia ja vähentämään kipua.
Kinesioteippaus: Kinesioteippaus voi auttaa tukemaan olkapäätä ja vähentämään kipua.
On tärkeää keskustella fysioterapeutin tai lääkärin kanssa ennen kuin aloittaa minkäänlaisen hoitomenetelmän kotona.
Olkapääkivun ehkäisystrategiat
Olkapääkivun ehkäisyyn voi sisältyä useita erilaisia strategioita, kuten:
Hyvä lihaskunto: Suurin osa olkapääkivuista on lihasperäisiä. Hyvä lihaskunto koko olkapään alueella auttaa ehkäisemään kipuja ja loukkaantumisia.
Hyvä liikkuvuus: Toimiva olkapää tarvitsee hyvää liikkuvuutta lapaluiden seudulta, rintarangasta ja itse olkanivelestä. Mikäli nämä alueet ovat jäykistyneet niin olkapää joutuu suuremmalle rasitukselle - kehonhuolto siis kannattaa.
Tauottaminen: Mikäli työskentelet olkapäätä rasittavissa työasennoissa on tauottaminen erityisen tärkeää. Pidä tauko vähintään kahden tunnin välein ja yritä vaihtaa asentoa.
Terveelliset elämäntavat: Liian vähäinen uni, liiallinen alkoholin käyttö ja tupakointi muun muassa lisäävät olkapääkivun riskiä.
Asiantuntijaneuvon hakeminen olkapääkipuun
Jos olkapääkivun syy ei ole selvä tai kipu on voimakasta, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon mahdollisimman pian. Lääkäri voi tehdä tarvittavat tutkimukset ja määrätä sopivan hoidon olkapääkivun syyn selvittämiseksi.
Fysioterapeutti voi auttaa kuntoutuksessa ja antaa ohjeita olkapään lihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden parantamiseen.
Vinkki: Seuraa verkkokurssejamme, syksyllä 2023 julkaisemme Olkapääremontti -verkkokurssin. Kurssin avulla voit hoitaa itse olkapään alueen vaivoja, paljon edullisemmin kuin käymällä fysioterapeutilla.
Suosittelemme tutustumaan myös Niska-Hartian Ensiapupakkaukseen, mikäli sinulla on niskat jumissa - voit saada avun jo 15 minuutissa, kotonasi! Lue lisää tästä.
Olemme auttaneet jo lähes 30 tuhatta suomalaista pääsemään eroon kivuista ja jumeista.
Loppupäätelmät: kivuton elämä
Olkapääkipu voi olla haitallinen ja rajoittava vaiva, mutta asianmukaisen hoidon, kehonhuollon ja ehkäisystrategioiden avulla se voidaan hallita ja jopa välttää. On tärkeää hakea välittömästi lääkärin hoitoa, jos olkapääkivun syy ei ole selvä tai kipu on voimakasta.
Fysioterapia ja kotona tehtävät harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan olkapään lihaksia ja parantamaan liikkuvuutta. Olkapääkivun ehkäisyyn voi sisältyä säännöllistä liikuntaa, soveltuvien asentojen käyttämistä ja ylirasituksen välttämistä.
Noudattamalla näitä vinkkejä ja hakemalla asiantuntija-apua tarvittaessa, voit nauttia kivuttomasta elämästä ja välttää olkapääkivun haittoja.