Hyppääjän polvi: katsaus sen syihin ja eri hoitovaihtoehtoihin
SISÄLLYSLUETTELO
Hyppääjän polvi on yleinen vaiva hyppylajeja harrastavilla urheilijoilla, mutta se voi myös vaivata tavan tallaajaa. Nimensä mukaisesti polvi kipeytyy toistuvista hypyistä ja polvilumpion ylittävään jänteeseen syntyy rasitusvamma.
Aluksi kipua tuntuu vain liikkuessa mutta se vaiva voi äityä niin pahaksi että pelkkä polven suoristaminen aiheuttaa kipuja.
Mitä enemmän hyppääjän polvea ymmärretään, sitä paremmin sitä voidaan hoitaa. Tietämys siitä, mitä se on, miten se tapahtuu ja miten sitä voidaan ehkäistä, on avainasemassa tässä prosessissa. Tervetuloa oppimaan!
Hyppääjän polven syyt
Hyppääjän polvi johtuu yleisesti liiallisesta rasituksesta polven jänteelle. Tämä voi tapahtua toistuvan hyppäämisen tai juoksemisen (ks. myös juoksijan polvi ja polvikipu yleisesti) seurauksena, mikä aiheuttaa toistuvaa kuormitusta. Myös polven jänteen heikko kunto voi lisätä riskiä saada hyppääjän polvi.
Toinen merkittävä tekijä hyppääjän polven kehittymisessä on liiallinen paino. Ylipainoisilla henkilöillä on suurempi riski saada hyppääjän polvi, koska ylimääräinen paino lisää polven jänteen kuormitusta. Ylipaino myös lisää painetta polville hyppäämisen tai juoksemisen aikana.
Myös ikä, sukupuoli, urheilulaji ja harjoittelutottumukset voivat vaikuttaa riskiä sairastua hyppääjänpolveen. Esimerkiksi koripalloilijoilla ja lentopalloilijoilla on suurempi riski saada hyppääjän polvi kuin muilla urheilijoilla, koska näissä lajeissa hyppääminen on keskeinen osa peliä.
Hyppääjän polven oireet
Hyppääjän polven oireet voivat vaihdella lievästä kivusta vaikeaan kipuun, joka voi häiritä päivittäisiä toimintoja ja urheilusuorituksia. Yleisimpiä oireita ovat kipu polven alapuolella, erityisesti polvilumpion alla, jota pahentaa hyppääminen, juokseminen tai polven suoristaminen. Kipu on yleensä pistävää ja polven liikuttaminen tuntuu epävarmalta, jopa pelottavalta.
Hyppääjän polven oireet voivat kehittyä asteittain ajan myötä, ja ne saattavat pahentua, jos tilaa ei hoideta asianmukaisesti. Siksi on tärkeää hakea lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen apua, jos epäilet, että sinulla saattaa olla hyppääjän polvi.
Joskus polvikivut aiheuttavat myös oireita selän ja niska-hartian alueella, koska askellus muuttuu aran polven kanssa.
Mikäli polvikivut ovat aiheuttaneet sinulle jumeja esim. alaselkään tai niska-hartian seudulle, tutustu verkkokursseihimme. Jo lähes 30 tuhatta tyytyväistä suomalaista on saanut meiltä avun jopa 15 minuutissa!
Lue lisää:
Kuinka hyppääjän polvi diagnosoidaan?
Hyppääjän polven diagnosointi alkaa yleensä lääkärin tai fysioterapeutin suorittamasta fyysisestä tutkimuksesta. Ammattilainen tarkistaa kipeytyvän alueen mahdollisen turvotuksen, tekee usean testin millä voidaan varmistua että kyseessä on hyppääjän polvi ja ettei kyse ole jostain muusta vaivasta.
Ammattilaisen on myös tärkeää tietää potilaan urheiluhistoriasta, harjoittelutottumuksista ja mahdollisista aikaisemmista polvivammoista. Nämä tiedot auttavat määrittelemään ovatko oireet yhteensopivia hyppääjänpolven kanssa.
Hyppääjän polven hoitovaihtoehdot
Hyppääjän polven hoito voi sisältää erilaisia menetelmiä, jotka riippuvat oireiden vakavuudesta ja potilaan yksilöllisistä tarpeista. Hoito sisältää fysioterapeuttista ohjausta, lepoa ja harjoitteita joiden tarkoitus on vähentää jänteen kipua, vahvistaa sitä ja vahvistaa ympäröiviä lihaksia.
Hyppääjän polvea hoidetaan ensisijaisesti fysioterapeuttisella kuntoutuksella. Aluksi on tärkeintä vähentää harrastuksia jotka provosoivat kipua. Pienen lepojakson jälkeen aloitetaan polvilumpion jänteen vahvistaminen, venyttäminen ja polvea ympäröivien lihasten vahvistaminen.
Eksentriset eli hidastavat lihaskuntoharjoitteet on todettu tehokkaiksi. Esimerkki tästä on kyykky joka tehdään korostetun hitaasti alas laskeutuen.
Ajan kanssa kun jänteen kipu hellittää siirrytään kevyisiin hyppyharjoituksiin ja lopulta omaa lajia muistuttaviin hyppyharjoituksiin. Fysioterapeutti suunnittelee yksilöllisen harjoitus- ja kuntoutusohjelman, jota seuraamalla kuntoutumissennuste hyppäjänpolvelle on hyvä.
Hyppääjän polven teippaus
Hyppääjänpolven kuntoutoutuksessa voidaan myös käyttää tukiteippausta. Tämä on kuitenkin vain tukikeino ja pääpaino on aina harjoitteissa.
Parasta olisi jos teippauksen tekisi ammattilainen oikealla tekniikalla. Muuten tukiteippauksesta ei ei juurikaan ole hyötyä.
Hyppääjän polven tuki
Joskus käytetään myös polvitukea, joka saattaa auttaa kivun lievityksessä ja antamaan itseluottamusta urheilijalle. Tässäkin vaihtoehdossa on sama tarina kuin teippauksen kanssa, eli pääpaino on aina vahvistavissa harjoitteissa.
Tehokkaat hyppääjän polven harjoitukset
Kuten aiemmin mainittiin niin hyppäjän polven kuntoutuksessa on havaittu suuri hyöty jarruttavissa (hidastavissa) harjoituksissa. Polvilumpion jänne on rispaantunut, heikentynyt ja lievästi tulehtunut ja juuri tämän tyyppisiin vaivoihin jarruttavat harjoitteet ovat erityisen hyödyllisiä.
Myös paikallaan pitävät harjoitukset ovat alkuvaiheen kuntoutuksessa tehokkaita. Esimerkiksi puolikyykkyyn laskeutuminen ja siinä kymmenen sekunnin pitojen tekeminen auttaa kivun lievityksessä.
Harjoitusten tulisi olla myös nousujohteisia. Pahimman kivun ja epämukavuuden poistuessa tulisi aina siirtyä seuraavalle tasolle. Kun hidastavat harjoitukset sujuvat, tulisi edetä kevyisiin hyppyihin ja lopulta räjähtäviin hyppyharjoituksiin.
Harjoitusohjelman suunnittelussa ja toteutuksessa on suositeltavaa käyttää fysioterapeutin tai muun koulutetun ammattilaisen apua.
Hyppääjän polven ehkäisy: toimintaohjeet
Hyppääjän polven ehkäiseminen on helpompaa kuin sen hoitaminen. Ennaltaehkäisy voi sisältää monia eri tekijöitä, kuten asianmukaisen lämmittelyn ennen liikuntaa, kehonhuolto, riittävän levon pitäminen harjoitusten välillä, taloudellisen hyppy- ja laskeutumistekniikan harjoittelun, sekä oikeanlaisten kenkien ja muiden urheiluvälineiden käytön.
Reiden etuosan lihasten vahvistaminen voi auttaa vähentämään polven jänteen kuormitusta ja siten vähentää hyppääjän polven riskiä. Myös painonhallinta on tärkeää, koska ylimääräinen paino voi lisätä polven jänteen kuormitusta.
On tärkeää kuunnella kehoa ja välttää liiallista rasitusta. Jos polvessa on kipua tai muita oireita, on tärkeää ottaa niitä vakavasti ja hakea tarvittaessa lääkärin apua.
Katso myös juoksijan polvi.
Johtopäätökset
Hyppääjän polvi on yleinen urheiluvamma, joka vaikuttaa monenlaisiin urheilijoihin. Onneksi se on vältettävissä oikeanlaisella harjoittelulla, asianmukainen lämmittelyllä, oikean tekniikan käytöllä, riittävä levolla ja hyvällä lihaskunnolla.
On tärkeää hakea ammattilaisen apua, jos epäilet, että sinulla saattaa olla hyppääjän polvi. Mitä aikaisemmin tila diagnosoidaan ja hoito aloitetaan, sitä paremmat mahdollisuudet on täydelliseen toipumiseen.
Mikäli hyppääjän polvi on aiheuttanut ongelmia esim. niska-hartian tai alaselän alueelle, voit saada avun jopa 15 minuutissa, kotoasi käsin!
Lue lisää verkkokursseistamme: