Lapaluu - kattava opas kipujen lievittämiseen ja ennaltaehkäisyyn
SISÄLLYSLUETTELO
Lapauut sijaitsevat selässä rangan molemmilla puolilla. Ne ovat kolmion malliset luut ja ne ovat tärkeä anatominen rakenne, johon kiinnittyy monen lihaksen jänteitä ja olkanivelien nivelsiteet. Lapaluu mahdollistaa olkapään laajat liikkeet ja toimii aina yhdessä käden liikkeiden kanssa. Tervetuloa oppimaan!
Yleiset syyt lapaluukipuun
Lapaluukipu voi johtua monista eri syistä, kuten:
Ylikuormitus: Toistuva tai pitkäaikainen rasitus lapaluun alueella voi aiheuttaa kipua. Esimerkiksi urheilijat, jotka suorittavat toistuvia ylävartalon liikkeitä, kuten uintia tai heittolajeja, voivat kokea lapaluukipua.
Loukkaantumiset: Vammat, kuten olkapään sijoiltaanmeno, lapaluun murtuma tai olkapään nivelsiteiden vaurio, voivat aiheuttaa kipua lapaluun alueella.
Tulehdukset: Tulehdukselliset sairaudet, kuten nivelreuma, voivat aiheuttaa kipua ja turvotusta lapaluun alueella.
Hermoston häiriöt: Jotkin hermoston häiriöt, kuten rintakehän yläaukeaman oireyhtymä (TOS) tai hartiapunos-vaurio, voivat aiheuttaa kipua lapaluun alueella.
Sydän- ja verisuonisairaudet: Joissakin tapauksissa lapaluukipu voi johtua sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmista, kuten sepelvaltimotaudista tai sydäninfarktista.
Lapaluukivun oireet
Lapaluukivun oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen riippuen kivun syystä. Yleisiä oireita ovat:
Kipu: Kipu voi olla jatkuvaa tai ajoittaista, ja sen voimakkuus voi vaihdella lievästä voimakkaaseen.
Liikerajoitus: Lapaluukipu voi rajoittaa olkapään ja ylävartalon liikkuvuutta, mikä vaikeuttaa päivittäisiä toimintoja, kuten pukeutumista, syömistä ja työskentelyä.
Turvotus: Joissakin tapauksissa lapaluukipuun voi liittyä turvotusta.
Heikkous: Lapaluukivut voivat aiheuttaa lihasheikkoutta olkapäässä ja ylävartalossa.
Tuntemukset: Joissakin tapauksissa lapaluukipu voi aiheuttaa pistelyä, puutumista tai polttavaa tunnetta.
Lapaluukipu voi heijastua rintakehään
Joissakin tapauksissa lapaluukipu voi heijastua rintakehälle, mikä voi aiheuttaa huolta sydänperäisistä ongelmista. Kuitenkin useimmissa tapauksissa tämä kipu johtuu lihas- ja tukielinjärjestelmän ongelmista, kuten olkapään nivelsiteiden vaurioista, lapaluun murtumasta tai ylirasituksesta.
On tärkeää, että lääkäri tutkii kivun, joka säteilee rintakehälle, jotta voidaan sulkea pois vakavammat sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat, kuten sepelvaltimotauti tai sydäninfarkti.
Vasemman puolen lapaluun kivun ymmärtäminen
Vasemman puolen lapaluun kipu voi olla huolestuttavaa, koska se voi olla merkki sydänongelmista, kuten sepelvaltimotaudista tai sydäninfarktista.
Kuitenkin useimmissa tapauksissa vasemman lapaluun kipu johtuu lihas- ja tukielinjärjestelmän ongelmista, kuten olkapään nivelsiteiden vaurioista, lapaluun murtumasta tai ylirasituksesta.
Jos sinulla on vasemman lapaluun kipua ja sinulla on muita sydänongelmien oireita, kuten rintakipua, hengenahdistusta, pahoinvointia tai huimausta, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Jumissa olevan lapaluun hoito
Jumissa oleva lapaluu tarkoittaa, että lapaluu ei liiku normaalisti olkapään liikkeiden aikana. Tämä voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja liikerajoituksia olkapäässä ja ylävartalossa. Jumissa olevan lapaluun hoitoon kuuluu:
Fysioterapia: Fysioterapeutti voi arvioida lapaluun liikkuvuutta ja antaa harjoitteita, jotka parantavat lapaluun liikettä, lihasvoimaa ja vähentävät kipua.
Manuaalinen terapia: OMT-fysioterapeutti, fysioterapeutti, naprapaatti tai osteopaatti voi käyttää tekniikoita, kuten lihasenergiatekniikkaa ja nivelten mobilisaatiota, vapauttaakseen jumissa olevan lapaluun ja parantaakseen liikkuvuutta.
Kinesioteippaus: Kinesioteippaus voi auttaa tukemaan lapaluun asentoa ja liikettä ja näin auttaa kivun hallinnassa.
Vinkki: jo lähes 30 tuhatta suomalaista on saanut avun verkkokursseiltamme niska- ja hartiaseudun jumeihin sekä kipuihin - jopa 5 minuutissa!
Sinun ei tarvitse poistua kodistasi, eikä maksaa kalliita fysioterapiakäyntejä.
Lue lisää Niska-Hartian Ensiapupakkauksesta täältä.
Lue lisää HartiaRemontista täältä.
Lapaluukivun ehkäisy ja hoito
Lapaluukivun ehkäisy ja hoito riippuvat kivun syystä. Yleisiä ehkäisy- ja hoitokeinoja ovat:
Ergonomia: Varmista, että työasento on ergonominen ja vältä pitkiä aikoja samassa asennossa, erityisesti ylävartalon liikkeisiin liittyvissä tehtävissä.
Liikunta: Harjoittele lihaskuntoa säännöllisesti, jotta ylävartalon ja olkapään lihakset pysyvät vahvoina ja joustavina.
Venytys: Venyttele olkapään ja ylävartalon lihaksia säännöllisesti, jotta ne pysyvät joustavina.
Lämmittely ja jäähdyttely: Lämmittele ennen urheilusuoritusta jotta elimistösi on valmis urheilusuoritukseen ja jäähdyttele sen jälkeen mikäli urheilulaji vaatii sitä. Tämä ei aina ole tarpeellista.
Kivun hallinta: Käytä kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä vain tarvittaessa lievittämään kipua ja tulehdusta.
Kotihoidot lapaluukivun lievittämiseen
Lapaluukivun lievittämiseen voi kokeilla seuraavia kotihoitoja:
Kylmä- ja lämpöhoito: Kylmä- ja lämpöhoito voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta. Käytä kylmäpakkausta 20 minuutin ajan 1-2 tunnin välein ensimmäisten 48 tunnin aikana, ja sen jälkeen lämpöpakkausta 20 minuutin ajan tarpeen mukaan.
Lepo: Vältä rasittavia ylävartalon liikkeitä, kunnes kipu on lieventynyt.
Tukiside: Käytä tukisidettä tai olkapään tukihihnaa tarvittaessa tukemaan olkapäätä ja näin kipu lapaseudulla saattaa helpottua
Ylävartalon harjoitukset: Tee ylävartalon harjoitteita, kuten olkapään pyörityksiä ja hartialiikkeitä, parantaaksesi olkapään ja lapaluun liikkuvuutta ja vähentääksesi kipua.
Vinkki: jo lähes 30 tuhatta suomalaista on saanut avun verkkokursseiltamme niska- ja hartiaseudun jumeihin sekä kipuihin - jopa 5 minuutissa!
Sinun ei tarvitse poistua kodistasi, eikä maksaa kalliita fysioterapiakäyntejä.
Lue lisää Niska-Hartian Ensiapupakkauksesta täältä.
Lue lisää HartiaRemontista täältä.
Milloin hakea lääkärin apua lapaluukivun vuoksi?
Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on lapaluukipua ja:
Kipu on voimakasta tai pahenee ajan myötä.
Kipu kestää yli 1-2 viikkoa ilman paranemista.
Sinulla on rintakipua, hengenahdistusta, pahoinvointia tai huimausta, mikä voi olla merkki sydänongelmista.
Sinulla on liikerajoituksia, heikkoutta tai tunnottomuutta olkapäässä tai ylävartalossa.
Yhteenveto
Lapaluukipu voi johtua monista eri syistä, kuten ylirasituksesta, loukkaantumisista, tulehduksista tai hermoston häiriöistä. Oireet voivat vaihdella, ja kipu voi heijastua rintakehälle tai aiheuttaa vasemman lapaluun kipua.
Lapaluukivun hoitoon ja ennaltaehkäisyyn kuuluu hyvä ergonomia, liikunta, venyttely, kivun hallinta ja kotihoidot, kuten kylmä- ja lämpöhoito. HartiaRemontti -verkkokurssi on myös erinomainen keino koko hartiaseudun hyvinvoinnin lisäämiseksi.
Ota yhteys lääkäriin, jos kipu on voimakasta, kestää pitkään tai liittyy muihin vakaviin oireisiin.