Onko selkäsi oikeasti rikki vai vain ärtynyt? 10 faktaa, jotka muuttavat käsityksesi kivusta

Onko selkäsi oikeasti rikki vai vain ärtynyt? 10 faktaa, jotka muuttavat käsityksesi kivusta

Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä vaivoista, mutta siihen liittyy edelleen hämmentävän paljon vääriä uskomuksia. Moni meistä pelkää selän "hajoamista", varoo liikkumista tai uskoo nikamien olevan vinksallaan.

Hyvinvointiheimon Alaselän ensiapupakkaus -verkkokurssi aloitetaan aina korvien välin rentouttamisella. Miksi? Koska pelko ja väärät uskomukset voivat tutkitusti pahentaa kipua ja pitkittää toipumista.

Kokosimme tähän 10 tieteeseen perustuvaa faktaa, jotka jokaisen selkäkivusta kärsivän tulisi tietää. Nämä faktat auttavat sinua ymmärtämään kehoasi paremmin ja luottamaan selkäsi kestävyyteen.

1. Kipu ei läheskään aina tarkoita vauriota

Kun selkään sattuu, on helppo olettaa, että jotain on mennyt rikki. Todellisuudessa vain noin 10 %:ssa alaselkäkivuista taustalla on selkeä vamma tai sairaus.
Loput 90 % kivuista ovat monen tekijän summa: liian vähäinen liikunta, huonot yöunet, stressi, työtyytymättömyys tai pitkittynyt paikallaanolo. Selkäsi on todennäköisesti vain ärtynyt, ei rikki.

2. Nikamat eivät "muljahtele" pois paikoiltaan

Tämä on yksi sitkeimmistä myyteistä. Nikamat ja välilevyt ovat tiukasti kiinni rangassa vahvojen nivelsiteiden ympäröimänä. Jos nikama oikeasti liikkuisi pois paikoiltaan (kuten olkapää voi tehdä), seurauksena olisi selkäydinvaurio ja halvaantuminen – silloin olisit matkalla päivystykseen, etkä lukisi tätä blogia.
Manipulaatiohoidoissa kuuluva "naksahdus" on vain paineen purkautumista nivelestä, ei luun siirtymistä. Myös nikamansiirtymässä (spondylolisteesi) nikama on edelleen tiukasti kiinni rangassa.

3. Selkä ei kulu käyttämällä – se vahvistuu

Ihminen ei ole auto, jonka osat kuluvat loppuun kilometrien karttuessa. Kehomme on uusiutuva ja sopeutuva. Välilevyt, jänteet ja lihakset vahvistuvat sopivasta kuormituksesta. Esimerkiksi juoksijoilla on tutkimusten mukaan keskimääräistä vahvemmat välilevyt. Liikkumattomuus on selälle suurempi riski kuin liike.

4. Pyöreällä selällä nostaminen on sallittua

Oletko kuullut, ettei selkää saa pyöristää nostaessa? Tämä on osittain vanhentunutta tietoa. Välilevyihin kohdistuva paine ei kasva merkittävästi pyöreälläkään selällä. Usein roskapussin tai lapsen nostaminen on jopa luontevampaa selkä pyöreänä.
Vaarallista pyöristäminen on vain silloin, jos kuorma ylittää kehon sietokyvyn (esim. maksiminosto salilla huonolla tekniikalla tai huonokuntoisen yhtäkkinen raskas lapiointourakka). Jos selkäsi kipeytyy pyöristyksestä, kyse on todennäköisesti siitä, että kyky pyöristää selkää on heikentynyt käytön puutteesta, ei itse liikkeen vaarallisuudesta.

5. Liikkuminen on turvallista kivusta huolimatta

Kipu kertoo selän herkkyydestä ja ärtymyksestä, ei vaurion vakavuudesta ("Hurt does not equal Harm"). Siksi liikkuminen on turvallista, vaikka se hieman tuntuisi. Itse asiassa liikunta on yksi tehokkaimmista lääkkeistä kivun hoitoon ja ehkäisyyn.

6. SI-nivel pysyy kyllä paikoillaan

Lantiossa sijaitseva SI-nivel on erittäin vahva liitos, jossa liike on vain millimetrejä. Sitä tukevat kehon vahvimpia nivelsiteet. Jos SI-nivel menisi pois paikoiltaan, lantion luut olisivat murtuneet. SI-alueen kivut johtuvat usein lukkiutumisesta tai ärsytyksestä, eivät nivelen sijoiltaanmenosta.

7. Lopeta ryhdin syyttäminen

"Ryhtisi on huono, siksi selkäsi on kipeä." Kuulostaako tutulta? Tutkimukset eivät kuitenkaan tue tätä väitettä suoraan. Usein kehon asento muuttuu kivun seurauksena, kun haemme helpottavaa asentoa. Itse asiassa pakottamalla itsesi väkisin "hyvään ryhtiin" saatat vain lisätä lihasjännitystä ja kipua. Relax! Paras asento on vaihteleva asento.

8. Magneettikuva ei kerro koko totuutta

Keho muuttuu iän myötä: iho rypistyy ja hiukset harmaantuvat. Sama tapahtuu rangalle. Lähes kaikilta yli 60-vuotiailta – myös täysin kivuttomilta – löytyy kulumia ja pullistumia. Ne ovat normaaleja elämän merkkejä.
Kuvantamislöydös on harvoin selkäkivun ainoa syy. Vaikka kuvissa näkyisikin pullistuma, hoito on useimmiten sama: liikkuvuuden, hallinnan ja lihaskunnon parantaminen.

9. Venyttely on harvoin lopullinen ratkaisu

Miksi selkä on jumissa? Usein siksi, että lihakset ovat liian heikkoja tekemään niille tarkoitettua työtä. Heikko lihas väsyy, menee "jumiin" ja kipeytyy suojellakseen itseään. Pelkkä venyttely tuo tähän vain hetken helpotuksen. Pysyvämpi ratkaisu löytyy lihaskunnon vahvistamisesta.

10. Puolierot ovat normaaleja

Me kaikki olemme hieman epäsymmetrisiä. Suurimmalla osalla ihmisistä on jalkojen pituuserouksia ja pieniä puolieroja rangassa. Jos nämä olisivat suora syy kipuihin, me kaikki olisimme jatkuvasti kipeitä. Keho osaa kompensoida pienet erot loistavasti.

Miten tästä eteenpäin?

Kun ymmärrät, ettei selkäsi ole hauras lasiesine, uskallat alkaa käyttää sitä. Tieto vähentää pelkoa, ja pelon väheneminen lievittää kipua. Mutta pelkkä tieto ei vielä vahvista lihaksia.

Jos haluat siirtää nämä opit käytäntöön ja kuntouttaa selkäsi turvallisesti ammattilaisen ohjauksessa, Hyvinvointiheimon Alaselän ensiapupakkaus on tehty sinulle.

Verkkokurssilla emme vain hoida oiretta, vaan rakennamme pohjan kivuttomalle arjelle:

• Opit rentouttamaan mielen ja kehon.

• Vahvistat keskivartaloa ja selkää nousujohteisesti.

• Lisäät liikkuvuutta turvallisilla harjoitteilla.

Lopeta selän varominen ja aloita sen vahvistaminen jo tänään.

👉 Tutustu Alaselän ensiapupakkaukseen ja tule mukaan tästä!